Cuido mi salud y prevengo lesiones durante la actividad física

ACTIVIDAD DÍA LUNES 20 DE ABRIL 

Actividad de “Aprendo en casa” (Lunes 20 de abril del 2019)

1.     Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)

Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre 10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga actividad física (lunes, miércoles y viernes). 

2.     Ejercicios de fuerza y flexibilidad.- (20 minutos aprox.)

Puedes incluir ejercicios a tu gusto; sin embrago sugiero algunos

-  Saltos con uno y dos pies; luego flexibilidad de piernas (una estirada y la otra flexionada), variantes

-  Trabajo de brazos posición de planchas (de cubito ventral); flexión y extensión de brazos, variantes

-  Ejercicios de fuerza de piernas y brazos de preferencia con un pequeño peso adicional. Estiramientos y flexión y extensión de piernas

-  Abdominales para mejorar agilidad; arqueamientos leves de espalda, ect

3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)

Algunos estiramientos leves, respiraciones, etc

OJO. Estas tres actividades que realizaron, lo dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,  de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.

Si Usted quiere verlo versión completa habrá el siguiente enlace

https://drive.google.com/file/d/1eL1eLJ9vP1nIJ5KxGRWu-dgJ6J1vE05K/view?usp=sharing

Posted in: