Reconozco el valor de mi
capacidad física de fuerza
Actividad de “Aprendo
en casa” (Lunes 27 de abril del 2020)
1.
Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)
Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre
10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga
actividad física (lunes, miércoles y viernes).
2.
Desarrollo de la Actividad.-
Test de abdominales en 30 segundos (fuerza abdominal)
La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de
espalda) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y
los dedos entrelazados detrás de la nuca.
La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en
tierra. Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor
número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión,
deberás tocar con los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la
espalda. La persona que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta
y finalizará a los 30 segundos.
RESULTADOS
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Excelente
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Bueno
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Mediano
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Bajo
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Malo
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20
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15
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10
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7
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4
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• Reflexiona:
¿Por
qué es importante conocer este test físico?
¿Qué
importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para
conservar mi salud?
¿Cómo
me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
3.
Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Algunos
estiramientos leves, respiraciones, etc
OJO. El resultado o la cantidad de
abdominales realizados en los 30 segundos con ayudad de un familiares, lo
dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,
de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo
han venido haciendo.
Actividades de
Reflexión y profundización
Observa y
escucha el video de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos: https://www.youtube.com/watch?v=kNEjUb-sHjo
Aquí pueden descargar la actividad:
https://drive.google.com/file/d/1Fdz_kybvZL8CCJ9rPhRDoey4JFL-S75a/view?usp=sharing
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