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martes, 5 de mayo de 2020

Exploro mi ritmo corporal




Exploro mi ritmo corporal


https://drive.google.com/file/d/1hHg9hrRhr3dblUqWb0G26LzWE8KXeZND/view?usp=sharing


Actividad de “Aprendo en casa” (2da actividad V SEMANA)

1.     Calentamiento. (10 minutos aproximadamente)
Practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar 10 minutos. Estos ejercicios pueden ser los que has venido haciendo o puedes incorporar otros nuevos.

Si deseas puedes entrar a los enlaces siguientes:

2.     Desarrollo de la Actividad.-

• A continuación, en posición de pie marca tu propio ritmo, primero con las palmas, luego con los pies, seguidamente, percutiendo o golpeando con tus manos el pecho y los muslos. Ahora, alterna palmadas, percusión en el pecho, muslos y pies. Concéntrate en ti mismo y practica lo suficiente hasta que encuentres el ritmo de tu agrado. A esta actividad le puedes ir agregando mayor grado de dificultad. Por ejemplo: al comienzo camina en distintas direcciones al ritmo de las palmadas y en distintas velocidades (lento, rápido, muy rápido, etc.) y continua con las demás percusiones en distintas partes de tu cuerpo. Luego de esta práctica, si deseas, puedes seguir disfrutando de esta actividad siguiendo los dos vídeos de percusión corporal.

• Luego, escucha y siente o interioriza una música de tu agrado, y trata de seguir el ritmo que sientes, primero caminando y a continuación moviéndote libremente por el espacio disponible. Usa tu imaginación para mover las diferentes partes del cuerpo, según tu preferencia. Seguidamente, practica sintiendo tu ritmo corporal, observando el video sobre música y movimiento.
• Te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y crea una secuencia rítmica sencilla aplicando la percusión corporal usando manos y pies. Para ello, elige el ritmo de tu preferencia, luego piensa qué movimientos de percusión corporal vas a usar. A continuación, intenta enlazar tus movimientos en una secuencia rítmica ordenada. Ahora, practícala hasta que aprendas a ejecutar la secuencia que has creado sin interrupciones y de manera fluida.

3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Para finalizar tu actividad realiza ejercicios suaves de 3 a 5 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos, respirando profundo y suave, y haciendo estiramientos de todo el cuerpo.
Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

OJO. Describe en tu cuaderno o folder la actividad que has realizado,  de ser posible me lo puedes enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.



miércoles, 29 de abril de 2020

Reconozco mi Velocidad y Resistencia



Reconozco mi Velocidad y Resistencia

Esta actividad lo deben de realizar el miércoles 29 o jueves 30.

Detalles en el siguiente enlace




lunes, 27 de abril de 2020

Reconozco el valor de mi capacidad física de fuerza




Reconozco el valor de mi capacidad física de fuerza

Actividad de “Aprendo en casa” (Lunes 27 de abril del 2020)
1.     Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)
Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre 10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga actividad física (lunes, miércoles y viernes).  

2.     Desarrollo de la Actividad.-
Test de abdominales en 30 segundos (fuerza abdominal)
La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca.
La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en tierra. Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos. 




RESULTADOS
Excelente
Bueno
Mediano
Bajo
Malo
20
15
10
7
4





• Reflexiona:
¿Por qué es importante conocer este test físico?
¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para conservar mi salud?
¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Algunos estiramientos leves, respiraciones, etc

OJO. El resultado o la cantidad de abdominales realizados en los 30 segundos con ayudad de un familiares, lo dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,  de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.

Actividades de Reflexión y profundización
Observa y escucha el video de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos: https://www.youtube.com/watch?v=kNEjUb-sHjo


Aquí pueden descargar la actividad:

https://drive.google.com/file/d/1Fdz_kybvZL8CCJ9rPhRDoey4JFL-S75a/view?usp=sharing

viernes, 24 de abril de 2020

DESCARGAR APP EDUCACION FISICA FAUSTINO MALDNOADO


APP  Para tu celular

EDUCACIÓN FÍSICA FAUSTINO MALDONADO

descarga instala y aprovecha la tecnología 


https://www.appcreator24.com/app960896

jueves, 23 de abril de 2020

VALORO LOS ALIMENTOS DE MI ENTORNO



Valoro los alimentos de mi entorno para mantenerme saludable

Actividad de “Aprendo en casa” (viernes 24 de abril del 2020)


1.     Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)
Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre 10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga actividad física (lunes, miércoles y viernes). Aquí algunos ejemplos: pueden tomar estos y agregar otros ejercicios que crea conveniente.






2.     Ejercicios de fortalecimiento muscular.- (20 minutos aprox.)
Puedes incluir ejercicios a tu gusto; sin embargo sugiero algunos





3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Algunos estiramientos leves, respiraciones, etc

OJO. Estas tres actividades que realizaron, lo dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,  de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.

Actividades de Reflexión y profundización
Observa y escucha este video sobre tipos de nutrientes: “Tipos de nutrientes”



ACTIVIDAD
(Considerar en su cuaderno o folder)

ü  Reconoce los alimentos y bebidas que consumes habitualmente  a diario.

ü  Selecciona los alimentos y bebidas saludables de tu entorno que favorecen tu alimentación saludable (frutas, vegetales uotros), a fin de incorporarlos a tu dieta, previo diálogo con tu familia. (realizar una lista y/o organizador visual de esos alimentos)


https://drive.google.com/file/d/1XoluJFndVryW4l-Fhl2tzvaWv2f77Q7j/view?usp=sharing

martes, 21 de abril de 2020

Reconozco la relación entre mi peso y estatura corporal y la actividad física








Reconozco la relación entre mi peso y estatura corporal  y la actividad física

Actividad de “Aprendo en casa” (Miércoles 22 de abril del 2019)
1.     Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)
Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre 10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga actividad física (lunes, miércoles y viernes). Aquí algunos ejemplos: pueden tomar estos y agregar otros ejercicios que crea conveniente.


2.     Ejercicios de equilibrio y ritmo.- (20 minutos aprox.)
Puedes incluir ejercicios a tu gusto; sin embargo sugiero algunos
-  Saltos en puntillas de pies dando palmadas (una palmada – un salto) diez repeticiones por tres series con descansos entre series de 40 segundos.
-  Saltos consecutivos en puntillas de pies, es importante incrementar soga (salto con soga) de ser posible e intentar aumentarle el grado de dificultad; es decir con un pie, luego con dos pies.

3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Algunos estiramientos leves, respiraciones, etc

OJO. Estas tres actividades que realizaron, lo dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,  de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.

Actividades de Reflexión y profundización
“Cálculo del índice de masa corporal”

https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/24_01.pdf
¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?
¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?
¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?

También encontraras un video en:



https://drive.google.com/file/d/1eL1eLJ9vP1nIJ5KxGRWu-dgJ6J1vE05K/view?usp=sharing

domingo, 19 de abril de 2020

Cuido mi salud y prevengo lesiones durante la actividad física




ACTIVIDAD DÍA LUNES 20 DE ABRIL 

Actividad de “Aprendo en casa” (Lunes 20 de abril del 2019)



1.     Calentamiento. (10 a 12 minutos aproximadamente)
Cada estudiante elabora y realiza una rutina de ejercicios (tiempo entre 10 a 12 minutos). Esa rutina le servirá y practicará los días que haga actividad física (lunes, miércoles y viernes). 


2.     Ejercicios de fuerza y flexibilidad.- (20 minutos aprox.)
Puedes incluir ejercicios a tu gusto; sin embrago sugiero algunos
-  Saltos con uno y dos pies; luego flexibilidad de piernas (una estirada y la otra flexionada), variantes
-  Trabajo de brazos posición de planchas (de cubito ventral); flexión y extensión de brazos, variantes
-  Ejercicios de fuerza de piernas y brazos de preferencia con un pequeño peso adicional. Estiramientos y flexión y extensión de piernas
-  Abdominales para mejorar agilidad; arqueamientos leves de espalda, ect

3.        Ejercicios de Soltura y relajación.- (de 3 a 5 minutos)
Algunos estiramientos leves, respiraciones, etc


OJO. Estas tres actividades que realizaron, lo dibujan en su cuaderno o folder y lo guardan,  de ser posible me lo pueden enviar en foto al whatsapp personal como lo han venido haciendo.

Si Usted quiere verlo versión completa habrá el siguiente enlace

https://drive.google.com/file/d/1eL1eLJ9vP1nIJ5KxGRWu-dgJ6J1vE05K/view?usp=sharing